La Mecedora: Alegría, Flexibilidad, Energía, Vitalidad

Esta postura con movimiento es una da las más divertidas del yoga. Consiste en impulsarse hacia adelante y hacia atrás,  como la hacía cuando era niño,  en un columpio o en el piso. Lo importante es tener una superficie adecuada para no lastimar la columna. Requiere buena amortiguación. No es indicado hacerla sobre una toalla o manta.  

 PASO A PASO

1. Siéntese en el extremo de su estera o mat o colchoneta adecuadas.

Doble las rodillas y llévelas al pecho. Abrace sus piernas con ambos brazos y meta su cabeza entre las rodillas.

2. Lleve sus brazos hacia atrás extendidos. No importa si todavía no llega al piso, mientras estira sus piernas hacia atrás también.

3. Regrese rápidamente sus manos y piernas al frente y vuelva a abrazar sus piernas.

4. Cuando se sienta cómodo con los movimientos y los tenga sincronizados, comience a respirar de la siguiente forma:

- Mientras inhala vaya atrás

- Mientras exhala regrese y siéntese

- No le pasará nada. Recuerde que está en el piso y de ahí no se cae…

BENEFICIOS

• Ayuda a superar la pereza o marcha lenta del cuerpo cuando nos levantamos
• Sus vértebras reciben un masaje saludable
• Conservará su columna ágil y fuerte
• Disminuye la grasa abdominal
• Recomendado para personas de cualquier edad, no importa su grado de rigidez u obesidad

RECOMENDACIONES

• No suspenda el movimiento, ni de piernas ni de brazos para no perder el impulso que es el objetivo de esta postura.
• Evite usar prendas con botones, correas, hebillas que pueden lastimarlo.
• Cuando regrese a la postura sentados, meta  la cabeza entre sus piernas y no la deje recta, para evitar que se lastime su cuello y parte cervical de la columna, cuando se acueste en el piso.
• Este sencillo ejercicio lo dominará sin dificultad en pocos días, no importa su edad, el tamaño de su abdomen o la rigidez de sus articulaciones. Observe siempre a su profesor antes de hacerlo. En este Blog sólo lo motivo a que lo realice, pero con supervisión.
• Indra Devi explica en su libro Yoga para Todos que “a medida que vaya practicando este ejercicio también llamado de Balanceo,  experimentará una sensación agradable y vigorizante, debido a que sus vértebras están recibiendo un masaje saludable que mantendrá su figura flexible y juvenil.
• No haga este ejercicio demasiado despacio. Mantenga el ritmo mediante los movimientos de extender hacia atrás y contraer o recoger su cuerpo hacia adelante.

Este video nos muestra con más claridad los movimientos de La Mecedora. La segunda parte, cruzando piernas, hágala cuando ya domine la forma sencilla.