CUIDE SU NERVIO CIATICO CON LA POSTURA PERRO-GATO

El Nervio Ciático es el más largo del cuerpo humano. Su nombre deriva del griego sciaticus que significa cadera pues nace cerca de la misma. Luego se ramifica hacia las dos piernas, pasando por las caderas,  los muslos, las piernas hasta los pies.  La inflamación de este Nervio se llama Lumbago o Ciática. Como el Nervio tiene un recorrido tan largo, su inflamación es muy incapacitante. Se inflama por varias razones:

La zona de nacimiento del Nervio es la que soporta el mayor peso del cuerpo y por lo tanto el sobrepeso puede producir su inflamación.

Muchos esfuerzos repetidos realizados con excesiva tensión, también pueden inflamarlo.

El carrizo de mujer es temible para este Nervio pues lo comprime.

Agacharse o rotar su tronco sin las precauciones debidas, también pueden inflamarlo.

PASO A PASO, BENEFICOS, RECOMENDACIONES,  GRADO DE DIFICULTAD

Esta postura de movimientos muy lentos que se coordinan con la respiración es una de las más importantes para principiantes, pues los prepara para avanzar en otras prácticas.  Debe realizarse todos los días unas 15 veces, alternando Perro con Gato y si lo desea, prolongue hasta 30 veces. Es muy relajante y además ayuda a tomar consciencia de la respiración, intercalando inhalaciones con exhalaciones coordinadamente con el movimiento correcto.

Grado de Dificultad: Fácil                                                                                                                                   

PASO A PASO

• Arrodíllese y vaya a la postura de cuatro contactos.
• Las palmas deben estar debajo de los hombros
• Mientras inhala mueva lentamente la cabeza mirando el cielo y hunda la espalda como intentando tocar con su ombligo el piso.
• Mientras exhala forme un arco o puente con su columna hacia el techo, como el gato cuando está crispado.

BENEFICIOS

• Flexibilidad para toda su columna, desde el cuello hasta la cadera.
• Se amplían los espacios intervertebrales evitando el pinzamiento de los nervios que salen entre vértebra y vértebra.
• Calma la mente y fortalece la articulación de sus muñecas que muchas veces está débil por el sedentarismo o posturas inadecuadas de brazos y manos.

RECOMENDACIONES

Las piernas y brazos no se balancean hacia adelante ni hacia atrás. El movimiento es de la columna hundiéndose(como el Perro) y arqueándose(como el Gato)

Piernas y brazos se quedan quietos como dos pares de columnas.

                                                    VIDEO DEL PERRO GATO

RELAJE EL NERVIO CIATICO CUANDO ESTA SENTADO

• Siéntese derecho en una silla con los hombros relajados
• Cruce la pierna Derecha sobre la Izquierda y con la mano derecha empuje la rodilla hacia abajo, con leves movimientos durante 15 segundos.
• Repita el ejercicio con la pierna Izquierda.

Yoga como una técnica