CUIDE SU NERVIO CIATICO CON LA POSTURA PERRO-GATO

El Nervio Ciático es el más largo del cuerpo humano. Su nombre deriva del griego sciaticus que significa cadera pues nace cerca de la misma. Luego se ramifica hacia las dos piernas, pasando por las caderas,  los muslos, las piernas hasta los pies.  La inflamación de este Nervio se llama Lumbago o Ciática. Como el Nervio tiene un recorrido tan largo, su inflamación es muy incapacitante. Se inflama por varias razones:

La zona de nacimiento del Nervio es la que soporta el mayor peso del cuerpo y por lo tanto el sobrepeso puede producir su inflamación.

Muchos esfuerzos repetidos realizados con excesiva tensión, también pueden inflamarlo.

El carrizo de mujer es temible para este Nervio pues lo comprime.

Agacharse o rotar su tronco sin las precauciones debidas, también pueden inflamarlo.

PASO A PASO, BENEFICOS, RECOMENDACIONES,  GRADO DE DIFICULTAD

Esta postura de movimientos muy lentos que se coordinan con la respiración es una de las más importantes para principiantes, pues los prepara para avanzar en otras prácticas.  Debe realizarse todos los días unas 15 veces, alternando Perro con Gato y si lo desea, prolongue hasta 30 veces. Es muy relajante y además ayuda a tomar consciencia de la respiración, intercalando inhalaciones con exhalaciones coordinadamente con el movimiento correcto.

Grado de Dificultad: Fácil                                                                                                                                   

PASO A PASO

• Arrodíllese y vaya a la postura de cuatro contactos.
• Las palmas deben estar debajo de los hombros
• Mientras inhala mueva lentamente la cabeza mirando el cielo y hunda la espalda como intentando tocar con su ombligo el piso.
• Mientras exhala forme un arco o puente con su columna hacia el techo, como el gato cuando está crispado.

BENEFICIOS

• Flexibilidad para toda su columna, desde el cuello hasta la cadera.
• Se amplían los espacios intervertebrales evitando el pinzamiento de los nervios que salen entre vértebra y vértebra.
• Calma la mente y fortalece la articulación de sus muñecas que muchas veces está débil por el sedentarismo o posturas inadecuadas de brazos y manos.

RECOMENDACIONES

Las piernas y brazos no se balancean hacia adelante ni hacia atrás. El movimiento es de la columna hundiéndose(como el Perro) y arqueándose(como el Gato)

Piernas y brazos se quedan quietos como dos pares de columnas.

                                                    VIDEO DEL PERRO GATO

RELAJE EL NERVIO CIATICO CUANDO ESTA SENTADO

• Siéntese derecho en una silla con los hombros relajados
• Cruce la pierna Derecha sobre la Izquierda y con la mano derecha empuje la rodilla hacia abajo, con leves movimientos durante 15 segundos.
• Repita el ejercicio con la pierna Izquierda.

Yoga como una técnica 

La Mecedora: Alegría, Flexibilidad, Energía, Vitalidad

Esta postura con movimiento es una da las más divertidas del yoga. Consiste en impulsarse hacia adelante y hacia atrás,  como la hacía cuando era niño,  en un columpio o en el piso. Lo importante es tener una superficie adecuada para no lastimar la columna. Requiere buena amortiguación. No es indicado hacerla sobre una toalla o manta.  

 PASO A PASO

1. Siéntese en el extremo de su estera o mat o colchoneta adecuadas.

Doble las rodillas y llévelas al pecho. Abrace sus piernas con ambos brazos y meta su cabeza entre las rodillas.

2. Lleve sus brazos hacia atrás extendidos. No importa si todavía no llega al piso, mientras estira sus piernas hacia atrás también.

3. Regrese rápidamente sus manos y piernas al frente y vuelva a abrazar sus piernas.

4. Cuando se sienta cómodo con los movimientos y los tenga sincronizados, comience a respirar de la siguiente forma:

- Mientras inhala vaya atrás

- Mientras exhala regrese y siéntese

- No le pasará nada. Recuerde que está en el piso y de ahí no se cae…

BENEFICIOS

• Ayuda a superar la pereza o marcha lenta del cuerpo cuando nos levantamos
• Sus vértebras reciben un masaje saludable
• Conservará su columna ágil y fuerte
• Disminuye la grasa abdominal
• Recomendado para personas de cualquier edad, no importa su grado de rigidez u obesidad

RECOMENDACIONES

• No suspenda el movimiento, ni de piernas ni de brazos para no perder el impulso que es el objetivo de esta postura.
• Evite usar prendas con botones, correas, hebillas que pueden lastimarlo.
• Cuando regrese a la postura sentados, meta  la cabeza entre sus piernas y no la deje recta, para evitar que se lastime su cuello y parte cervical de la columna, cuando se acueste en el piso.
• Este sencillo ejercicio lo dominará sin dificultad en pocos días, no importa su edad, el tamaño de su abdomen o la rigidez de sus articulaciones. Observe siempre a su profesor antes de hacerlo. En este Blog sólo lo motivo a que lo realice, pero con supervisión.
• Indra Devi explica en su libro Yoga para Todos que “a medida que vaya practicando este ejercicio también llamado de Balanceo,  experimentará una sensación agradable y vigorizante, debido a que sus vértebras están recibiendo un masaje saludable que mantendrá su figura flexible y juvenil.
• No haga este ejercicio demasiado despacio. Mantenga el ritmo mediante los movimientos de extender hacia atrás y contraer o recoger su cuerpo hacia adelante.

Este video nos muestra con más claridad los movimientos de La Mecedora. La segunda parte, cruzando piernas, hágala cuando ya domine la forma sencilla. 

Cuando Tienda las Camas Evite Dolores de Espalda

                             Postura inadecuada. Separe las piernas o arrodíllese.     

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  Es preferible arrodillarse para no tener que inclinar el tronco hacia adelante. Si decide permanecer de pie, separe las piernas y los pies para tener una base amplia de apoyo.

·         Si la cama está pegada a la pared, sepárela. De esta forma será más cómodo y evita posturas forzadas para su columna.

·         Respire profundamente al inhalar y especialmente al exhalar. Utilice este mantra: mientras inhalo dígase mentalmente: agradezco tener este espacio para dormir. Al exhalar, dígase: me calmo y me relajo.

Alinear: todo un desafío para la mente

Postura del Triángulo, alineación correcta

Alinear correctamente su cuerpo en cada postura de yoga es importante por dos razones. La primera,  para evitar lesiones. La segunda,  para  sacar mayores beneficios de sus rutinas. Cada postura o asana necesita una alineación particular que no sólo los principiantes,  sino los avanzados, deben respetar.

Alinear correctamente significa prestar atención no sólo a la forma que su cuerpo está intentando conseguir,  sino observar qué músculos y articulaciones utiliza para llegar hasta ahí. Los ligamentos también intervienen en una correcta alineación.

Los principales enemigos para una correcta alineación, son: sobrecargar los músculos y estirarse exageradamente porque otros en su grupo o su profesor lo hacen o porque usted lo vió así en un video o libro. Otro error frecuente sucede cuando su cuerpo se salta pasos para hacer una postura. Uno más es su mente que lo mueve a realizar posturas hasta un punto en que usted no está relajado, sino tensionado.

En el artículo del siguiente vínculo, aunque mal traducido,  encuentra algunos errores de posturas específicas. Mi sugerencia: pregunten mucho sobre la alineación en su clase de yoga.

http://www.yoganidrabuena.com/ensenanza-de-yoga-la-importancia-de-la-alineacion-de-asana-en-yoga/